ご自宅で簡単にできる３分体操の紹介です。

PC筋の位置を意識してトレーニングしてみて下さい。

日常で気軽にPC筋トレーニング

普段の生活の中で、PCに向かって座っている時、

立っている時に、

肛門をキュッと閉めるところから始めるのも良い方法です。

肛門をキュッと閉めるのを５～１０回くらいやって慣れてきたら、

次は会陰の部分のPC筋トレーニングです。

図で見ると、前立腺の真下の黄色い部分の筋肉に力を入れます。

コツは、肛門には力が入らないように陰茎にグイッと力が入るように！

その時にペニスを見ると、グイッと内側に引っ張られるように

縮むのが分かると思います。

このトレーニングは、立っている時よりは、

椅子に座っているときの方がやりやすいです。

常連客さんはご存じの通り、私もED気味なので、

このトレーニングをまずは１週間試してみようと思っています(･∀･)